Y se acabó febrero ¿que tal esas sentadillas con salto? pocas quejas he oído, o no las habéis hecho o estáis como toros, porque hacen pupa.

Vamos con marzo, mi propuesta para este mes va en vídeo, y para ello me han ayudado, no sin pertinente subida de sueldo de por medio, mi director y directora de I+D. El vídeo:

 
Como veis no hay excusa para no hacer lo que os propongo, hasta un niño puede hacerlo (frase trampa ¿verdad? anda que no hay ejercicios que los niños hacen y nosotros no podemos).

Es un ejercicio que podéis (y recomiendo) hacer en la cama nada más despertar. Piernas en perpendicular al suelo (para ello hay que tirar de abdominales), rodillas bien estiradas (mis directores las doblan un poco… ya les quitaré un % de esa subida, ya) y a fortalecer aductores abriendo y cerrando las piernas en la cama :p.

Es un ejercicio con el que trabajamos aductores, abdominales (no descuidéis la postura, piernas bien perpendiculares, que no se caigan) y zona lumbar.

¿Cuántos hago? pues te propongo 3 niveles:

– 30 aperturas
– 2×30 aperturas descansando unos 15”
– 3×30 aperturas descansando esos 15”

Este mes no es muy exigente… o si, quien sabe, hazlo y me dices.

Un saludo.